コントロールできない眠気！
ランチ後の眠気を感じにくく、午後のパフォーマンスを上げるコツ

日本人の睡眠時間については度々問題になっていますね。

日々の睡眠不足、実は深刻な問題だそうです。
なんでも5時間睡眠が続くと、チューハイ3杯飲んだ時と同じくらい脳の働きが低下するそう。

忙しいからと睡眠をけずっていても、結局ほろ酔い状態で仕事しているのと同じということに、、、。
生産性が悪いので仕事時間はさらに長くなり、睡眠時間を削るハメに。

こうなると負のスパイラルです。
なんかむなしいですね。

実は結構会社でも、午後になるとコックリ、コックリしている人を見かけます。

この当たり前？の現象、ランチで何を食べるかでも違ってきます。

今回はランチ後の眠気の抑えるコツから、どうしても襲ってくる眠気の対処法をご紹介。

仕事のパフォーマンスをあげて、睡眠不足を解消しましょう。

1 なぜ午後に眠くなる？その原因を探る
- 1.1 眠くならないランチメニュー
2 それでも襲ってくる眠気退治
3 まとめ

なぜ午後に眠くなる？その原因を探る

ランチ後1～2時間後に眠くなる原因は糖質過多。それも、麺類・パン類などの小麦粉や砂糖類は血糖値を一気に上げ、1時間過ぎると一気に下降します。

この下降するときに人は眠気を感じるそう。

麺類やパン類より白米、白米より玄米や雑穀米を選ぶようにすると、急激な血糖値の上昇を抑えられます。

また、食物繊維もまた血糖値の上昇をゆるやかにする役割があります。

丼やうどんの単品だけだと、当然食物繊維不足・炭水化物過多になりがちです。
一品、何かつけるようにしましょう。

また、魚や肉はビタミンB1の摂取は糖質をエネルギーに変える働きがあります。

眠くならないランチメニュー

サラダに合わせサラダチキンを合わせたり、こんにゃくや大根のおでんなど、また肉や魚に合わせた定食など、食物繊維・ビタミンB1を意識したメニューを選ぶようにしましょう。

それでも襲ってくる眠気退治

ランチメニューを気にしても、普段の寝不足から眠くなるときは当然あります。
その時の対処法をご紹介。

20分の昼寝をする

眠気を覚ますだけじゃなく、仕事の効率を上げたり、病気のリスクを低下させるメリットも。

時間は15～20分。
椅子に座ったままでも、その効果は絶大と言います。

20分の昼寝はアメリカでは「パワーナップ」と呼ばれており、仕事効率が34％アップ、注意力が54％アップしたという結果もでているほどです。

ポイントは以下
・食後の自然な眠気を利用する。
・昼寝前にコーヒーかお茶でカフェインを取る。
　カフェインの眠気覚ましは30分後から効き始めるので、目覚めにすっきりします。
・タイマーをかける
　意外と時間を気にすると眠れません。タイマーをかけることで安心感が出るとともに、寝過ごす心配もありません。
・横になれない場合は椅子に座ったままでＯＫ。
・起きたら軽いストレッチを。

3時くらいの遅めの昼寝は夜の睡眠に影響を与えるため、おススメできません。

実はこの昼寝、侮れないのは仕事の効率アップだけではなく、心臓病や認知症の軽減効果もあるとのこと。

昼寝は脳をクールダウンし、ストレスの軽減になるためとの研究結果がだされています。
事実、昼寝をする人はしない人より心臓病で死亡する確率が64％も低いという結果というもでているとのこと。

見逃せないですよね。
たった20分の昼寝の成果です。